CHLORELLA
9 avantages impressionnants pour la santé de la chlorella
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Déplacez-vous sur la spiruline, il y a une nouvelle algue en ville - la chlorelle. Cette algue riche en nutriments a suscité beaucoup d'intérêt pour ses bienfaits pour la santé.
De plus, en tant que supplément, il s'est révélé prometteur pour améliorer le taux de cholestérol et débarrasser le corps des toxines.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur la chlorelle, y compris ce que c'est, la recherche derrière ses allégations de santé et comment la prendre en tant que supplément.
Besoin d'en apprendre davantage : Chlorella :
Qu'est-ce que la chlorella ?
La chlorella est une algue verte unicellulaire d'eau douce ( 1 Trusted Source ).
Il existe plus de 30 espèces différentes, mais deux types - Chlorella vulgaris et Chlorella pyrenoidosa - sont les plus couramment utilisés en recherche ( 2 Trusted Source ).
Parce que la chlorelle a une paroi cellulaire dure que les humains ne peuvent pas digérer, vous devez la prendre en complément pour profiter de ses bienfaits ( 3 ).
Il est disponible sous forme de gélules, de comprimés, de poudre et d'extrait ( 3 ).
En plus d'être utilisée comme complément nutritionnel, la chlorelle est également utilisée comme carburant biodiesel ( 4 ).
Fait intéressant, des études indiquent qu'il peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Voici 9 d'entre eux.
1. Très nutritif
Le profil nutritionnel impressionnant de la Chlorella a conduit certains à la qualifier de « super aliment ». Bien que sa teneur exacte en nutriments dépende des conditions de croissance, des espèces utilisées et de la façon dont les suppléments sont traités, il est clair qu'elle contient plusieurs nutriments bénéfiques.
Ils incluent:
Protéines : La Chlorella est constituée de 50 à 60 % de protéines . De plus, c'est une source complète de protéines, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels ( 3 , 5 Trusted Source ).
Vitamine B12 : Certaines variétés de chlorella peuvent également contenir de la vitamine B12, mais des études supplémentaires sont nécessaires ( 6 Trusted Source ).
Fer et vitamine C : La chlorella peut être une bonne source de fer. Selon le supplément, il peut fournir de 6 à 40 % de vos besoins quotidiens. C'est aussi une excellente source de vitamine C, qui vous aide à absorber le fer ( 1 Trusted Source , 3 , 7 Trusted Source ).
Autres antioxydants : Ces minuscules cellules vertes fournissent une large gamme d'antioxydants ( 1 Trusted Source , 3 ).
Autres vitamines et minéraux : la Chlorella fournit de petites quantités de magnésium, zinc, cuivre, potassium, calcium, acide folique et autres vitamines B ( 1 Trusted Source , 3 , 8 Trusted Source ).
Oméga-3 : Comme les autres algues, la chlorelle contient des oméga-3 . Seulement 3 grammes de chlorella fournissent 100 mg d'oméga-3 ( 8 Trusted Source ).
Fibres : En grande quantité, la chlorelle peut être une bonne source de fibres. Cependant, la plupart des suppléments ne fournissent même pas 1 gramme de fibres par dose ( 1 Trusted Source , 8 Trusted Source ).
Résumé:
La chlorella contient de nombreux nutriments, notamment des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des acides gras oméga-3. Les quantités exactes peuvent différer selon les marques.
2. Se lie aux métaux lourds, facilitant la désintoxication
La chlorella a suscité un certain engouement pour sa capacité à aider le corps à se « détoxifier ». En fait, des études animales indiquent qu'il est efficace pour aider à éliminer les métaux lourds et autres composés nocifs du corps ( 9 Trusted Source , 10 Trusted Source , 11 Trusted Source ).
Les métaux lourds comprennent certains éléments essentiels en petites quantités, comme le fer et le cuivre, mais ceux-ci et d'autres métaux lourds comme le cadmium et le plomb peuvent être toxiques en plus grandes quantités.
Bien qu'il soit rare que les gens aient des niveaux dangereux de métaux lourds dans leur système, les gens peuvent être exposés aux métaux lourds par la pollution ou certains travaux tels que l'exploitation minière ( 12 Trusted Source ).
Chez les animaux, il a été démontré que les algues, y compris la chlorella, affaiblissent la toxicité des métaux lourds du foie, du cerveau et des reins ( 13 Trusted Source ).
De plus, il a été démontré que la chlorella aide à réduire la quantité d'autres produits chimiques nocifs que l'on trouve parfois dans les aliments. L'un d'eux est la dioxine, un perturbateur hormonal qui peut contaminer les animaux dans l'approvisionnement alimentaire ( 14 Trusted Source , 15 Trusted Source ).
Sur la base de ces preuves, il semble que la chlorella pourrait aider à améliorer la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines.
Résumé:
La chlorella peut aider le corps à se détoxifier en se liant aux métaux lourds et à d'autres toxines.
3. Pourrait améliorer votre système immunitaire
Votre système immunitaire vous aide à rester en bonne santé en combattant les infections.
C'est un système complexe composé de multiples mécanismes et cellules qui s'activent lorsqu'un envahisseur pénètre dans votre corps.
La chlorella s'est avérée améliorer la réponse immunitaire dans les études animales et humaines, bien que les preuves soient jusqu'à présent limitées.
Dans une petite étude, les hommes ont produit plus d'anticorps lorsqu'ils prenaient de la chlorella que lorsqu'ils prenaient un placebo. Les anticorps aident à combattre les envahisseurs étrangers dans votre corps, ce qui signifie que cette découverte est assez prometteuse ( 16 Trusted Source ).
Dans une autre petite étude de huit semaines, des adultes en bonne santé qui ont pris de la chlorella ont montré des marqueurs d'une activité immunitaire accrue ( 17 Trusted Source ).
Néanmoins, les résultats ont été mitigés, certaines études montrant peu ou pas d'effet.
Par exemple, une étude a révélé que la chlorelle complétait la fonction immunitaire chez les participants âgés de 50 à 55 ans, mais pas chez ceux de plus de 55 ans ( 18 Trusted Source ).
Il est donc possible que la chlorelle ait des effets stimulants sur le système immunitaire dans certaines populations et groupes d'âge, mais pas dans tous. Des études plus nombreuses et à plus grande échelle sont nécessaires.
Résumé:
La chlorella peut renforcer la fonction immunitaire en augmentant l'activité de diverses parties du système immunitaire.
4. Peut aider à améliorer le cholestérol
Plusieurs études ont suggéré que les suppléments de chlorella peuvent aider à réduire le cholestérol ( 5 Trusted Source , 19 Trusted Source , 20 Trusted Source ).
5. Agit comme un antioxydant
La chlorella contient plusieurs composés considérés comme des antioxydants , dont la chlorophylle, la vitamine C, le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine ( 26 Trusted Source ).
Ces antioxydants peuvent aider à combattre de nombreuses maladies chroniques ( 26 Trusted Source ).
Certains de ces antioxydants semblent réduire la production de produits finaux de glycation avancée (AGE), qui sont à l'origine de nombreuses complications du diabète ( 1 Trusted Source , 27 Trusted Source ).
Dans les études animales et en laboratoire, la chlorella a interféré avec la façon dont les gènes vieillissent ( 1 Trusted Source , 28 Trusted Source ).
En outre, une étude humaine a montré que les suppléments de chlorella augmentaient les niveaux d'antioxydants chez les fumeurs chroniques de cigarettes, une population à risque plus élevé de dommages oxydatifs ( 29 Trusted Source , 30 Trusted Source ).
Bien qu'une grande partie de cette recherche soit prometteuse, elle est encore préliminaire.
Résumé:
La teneur en antioxydants de la chlorella peut offrir une certaine protection contre les maladies chroniques, mais davantage d'études humaines sont nécessaires pour le confirmer.
6. Aide à contrôler la pression artérielle
Les suppléments de chlorella pourraient aider à promouvoir la santé cardiaque et rénale, ce qui est essentiel pour une normale tension artérielle .
Dans une étude, des personnes souffrant d'hypertension artérielle légère ont pris quatre grammes de chlorella par jour pendant 12 semaines.
À la fin, ces personnes avaient des lectures de tension artérielle plus basses que les participants qui ont pris le placebo ( 31 Trusted Source ).
Une autre petite étude chez des hommes en bonne santé a montré que la prise de suppléments de chlorella était liée à une moindre rigidité des artères, un facteur qui affecte la pression artérielle ( 32 Trusted Source ).
Une théorie pour expliquer cela est que certains des nutriments de la chlorella, notamment l'arginine, le potassium, le calcium et les oméga-3, aident à protéger les artères du durcissement ( 32 Trusted Source , 33 Trusted Source ).
Résumé:
Certaines recherches sur la chlorella ont mis en évidence un effet hypotenseur. Il a été démontré que plusieurs de ses nutriments empêchent le durcissement des artères.
7. Pourrait améliorer les niveaux de sucre dans le sang
Certaines recherches montrent que la chlorelle peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang ( 1 Trusted Source ).
Une étude a révélé que la prise de chlorella pendant 12 semaines réduisait la glycémie à jeun chez les individus en bonne santé et ceux à haut risque de maladies liées au mode de vie ( 20 Trusted Source ).
D'autres études ont montré qu'une supplémentation en chlorella améliore le contrôle de la glycémie et augmente la sensibilité à l'insuline chez les patients atteints de non alcoolique stéatose hépatique ( 34 Trusted Source , 35 Trusted Source , 36 Trusted Source ).
Il n'y a pas encore assez de recherches pour dire que vous devriez prendre de la chlorelle pour gérer la glycémie, mais cela peut aider lorsqu'il est combiné avec d'autres thérapies.
Résumé:
La prise de suppléments de chlorella peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et à augmenter la sensibilité à l'insuline.
8. Peut aider à gérer les maladies respiratoires
La gestion des maladies respiratoires comme l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) nécessite souvent de contrôler l'inflammation ( 37 Trusted Source , 38 Trusted Source ).
La chlorella contient certains composants qui peuvent aider à réduire l'inflammation, notamment ses nombreux antioxydants ( 1 Trusted Source , 39 Trusted Source ).
Une étude a révélé que les suppléments de chlorella amélioraient le statut antioxydant chez les patients atteints de MPOC, mais cela ne s'est pas traduit par une amélioration de la capacité respiratoire ( 40 Trusted Source ).
D'autres études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur les affections respiratoires, mais la chlorelle pourrait aider à lutter contre l'inflammation.
Résumé:
Les antioxydants contenus dans la chlorelle peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui peut éventuellement améliorer l'asthme et d'autres maladies respiratoires.
9. Peut améliorer l'endurance aérobie
Une seule étude a examiné l'effet de la chlorella sur l'endurance aérobie, mais elle a montré un effet positif.
Les chercheurs ont donné à un groupe de jeunes adultes six grammes de chlorella ou un placebo par jour pendant quatre semaines.
À la fin de l'étude, le groupe chlorella a montré une capacité considérablement améliorée à saturer ses poumons en oxygène, ce qui est une mesure de l'endurance. Le groupe placebo n'a pas connu de modifications de l'endurance ( 41 Trusted Source ).
Cet effet peut être dû à la teneur en acides aminés à chaîne ramifiée de la chlorella.
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont une collection de trois acides aminés qui se sont avérés améliorer les performances aérobies dans diverses études ( 42 Trusted Source , 43 Trusted Source ).
Résumé:
La chlorella peut améliorer vos performances aérobies, bien que le soutien scientifique à cet avantage soit limité.
Autres avantages potentiels
De nombreux autres avantages possibles ont été proposés, mais il existe peu de recherches pour étayer ces affirmations.
Voici quelques-unes des principales allégations de santé :
Favorise la santé oculaire : La Chlorella contient de la lutéine et de la zéaxanthine, deux caroténoïdes qui protègent l'œil et diminuent le risque de dégénérescence maculaire ( 44 Trusted Source , 45 Trusted Source , 46 Trusted Source ).
Favorise la santé du foie : il a été démontré que les suppléments de chlorella améliorent les marqueurs de la santé du foie chez les personnes atteintes d'une maladie du foie. Cependant, il n'est pas clair s'il y a un avantage pour les personnes en bonne santé ( 34 Trusted Source , 35 Trusted Source , 36 Trusted Source , 47 Trusted Source ).
Meilleure digestion : de nombreuses sources affirment que la chlorelle facilite la digestion et réduit les ballonnements. Cependant, aucune étude n'a évalué ces avantages proposés.
Soulage : des le syndrome prémenstruel preuves anecdotiques indiquent que la chlorelle peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Cela pourrait être un étirement, mais la chlorelle contient du calcium et des vitamines B, dont il a été démontré qu'elles réduisaient le syndrome prémenstruel ( 48 Trusted Source , 49 Trusted Source ).
Bien qu'il n'y ait pas de recherche spécifique pour étayer ces affirmations, la teneur en nutriments de la chlorella pourrait, en théorie, avoir ces avantages ( 8 Trusted Source ).
Résumé:
La chlorella a été revendiquée pour améliorer les niveaux d'énergie, la santé du foie, la digestion et les symptômes du syndrome prémenstruel. Néanmoins, les preuves scientifiques manquent actuellement pour étayer directement ces allégations.
Préoccupations potentielles
La Chlorella a été considérée comme « généralement reconnue comme sûre » par la FDA ( 1 Trusted Source , 50 Trusted Source ).
Cependant, il y a quelques points à garder à l'esprit lors de l'examen des suppléments de chlorella :
Effets secondaires possibles : certaines personnes ont ressenti des nausées et des malaises abdominaux ( 51 Trusted Source ).
Absence de réglementation : certains pays, dont les États-Unis, ne réglementent pas les suppléments et vous ne pouvez pas être sûr d'obtenir ce que dit l'étiquette.
Produits incohérents : le contenu nutritionnel des suppléments de chlorella peut varier en fonction des espèces d'algues, des conditions de croissance et de la transformation ( 52 Trusted Source , 53 Trusted Source ).
Effets : étant sur le système immunitaire donné que la chlorelle affecte le système immunitaire, elle peut ne pas convenir aux personnes immunodéprimées ou prenant des médicaments pour le système immunitaire.
De plus, il est important de garder à l'esprit que les compléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments.
Bien que la chlorella soit généralement reconnue comme sûre et que peu d'effets secondaires aient été signalés, elle pourrait ne pas convenir à tout le monde.
Résumé:
Pour la plupart des gens, la prise de suppléments de chlorella ne semble pas poser de risques sérieux.
Comment compléter avec de la Chlorella
La littérature scientifique actuelle sur la chlorella ne précise pas de dosage précis.
En effet, les preuves sont insuffisantes pour déterminer la quantité nécessaire pour constater des effets thérapeutiques ( 1 Trusted Source ).
Certaines études ont trouvé des avantages avec 1,2 gramme par jour, tandis que d'autres ont examiné des doses de 5 à 10 grammes par jour ( 5 Trusted Source , 19 Trusted Source , 34 Trusted Source , 35 Trusted Source , 36 Trusted Source ).
La plupart des suppléments indiquent une dose quotidienne de 2 à 3 grammes, ce qui semble à peu près correct compte tenu de la recherche. De plus, il est important de trouver un supplément de qualité. La meilleure façon de le faire est d'en rechercher un qui possède un sceau d'assurance qualité provenant de tests tiers.
De plus, certaines descriptions de produits mentionnent des tests d'assurance qualité, ainsi que la source et les conditions de croissance de la chlorella.
Essayez de trouver des suppléments de chlorella auprès d'une marque de suppléments en laquelle vous avez confiance. Il y a un large choix disponible sur Amazon .
Résumé : Recherchez un sceau d'assurance qualité pour vous assurer d'en avoir pour votre argent. La dose de 2-3 grammes indiquée par la plupart des suppléments semble appropriée, compte tenu des doses utilisées dans les études.
La ligne de fond
La chlorella est un type d'algue qui regorge de nutriments, car c'est une bonne source de plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants.
En fait, des recherches émergentes montrent que cela pourrait aider à éliminer les toxines de votre corps et à améliorer les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, entre autres avantages pour la santé.
Pour l'instant, il ne semble pas y avoir de mal à prendre des suppléments de chlorella, et ils pourraient favoriser votre santé.
